[...] nóg: 2 Nogi Przysiady Rozgrzewka: 1.5 min na rowerku 20kg x 5 60kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 130kg x 3 nie miałem asekuranta a już w 3 powtórzeniu była ogromna walka 135kg x 5 140kg x 4 Wrażenia z treningu Dzięki zawodom zweryfikowałem swoją siłę i wiem z czym jade do Buska. Trening nóg bardzo krótki mam problemy z motywację :-/
Haha myślę że wolał by dostać po łapach:)Trochę nas skrócił.Nagramy na wtorkowym treningu i przedstawimy proste zasady rozgrywania"Team Ustawki 50/100".Konkurencja będzie rozgrywana na jednym stanowisku na czas żeby wszystkie teamy miały dokładnie te same warunki.W tej konkurencji przygotujemy podwójne puchary do 5 miejsca.
jak nie chce Ci się robić konkretnego treningu i mieć po nim okrutnych zakwasów poki co to nie oczekuj że nogi urosną od byle jak zrobionego treningu ;-D
[...] ok.165cm, bylem tlusty i tez te cycki... Jednak powiedzialem sobie dosc i wzialem sie za odchudzanie, ktore niestety nie bylo przemyslane (glodowka, na samym poczatku brak treningu), schudnac sie udalo, jednak sylwetka nadal nie wygladala i nie wyglada tak jakbym chcial, jednak wychodze juz na prosta, dobra juz koncze pisac o sobie. Nie mysl [...]
[...] w obwodzie), pewnie dlatego, że są zaraz po skakance i jakby nie patrzeć ciągle jest się w tym "skocznym" rytmie. Oczywiście po burpee prawidłowy oddech na pompki udało mi się wyrównać dopiero na szóstej... Wszystko jest do dopracowania, bo będę wracać do tego treningu. Aaa dodam, że przerwy między obwodami nie były dłuższe jak 15 - 20 sekund.
Meldunek z treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0706ac578f6f47e3936af04e69ae933d.png Nie wiem czy dobrze dobieram te ćwiczenia na dzień aerobów (u mnie interwały). Nie dałam rady dziś pobiegać, ponieważ mąż wyjechał, a nie mam z kim popołudniami zostawić dzieci ( i tak ciągle są bez matki, więc czas po pracy staramy się spędzić razem). Zestaw tych [...]
[...] radę ? Nawet z asekuracją ( miałem komfort psychiczny) w ostatniej serii poleciało 90kg 5x5 nisko schodzone, jeszcze wczoraj myślałem , że nie dam rady zrobić 2 mocnego treningu nóg w tygodniu ale rano wstałem dużo energii , odkąd podbiłem kcal szybciej się regeneruje ogólnie jest lepiej zobaczymy co waga pokaże, bo może znowu podbiję . [...]
[...] orzechowe 20g +chleb domowy 140g +pierś z kurczaka 50g Suple: - WPC - Magnez - Wit. C - UNS TCM Podsumowanie: Pół dnia ponad na uczelni , pilny student :D Niestety bez treningu , ale za to trochę aktywności było po powrocie z uczelni musiałem załatwić parę spraw i z 50min chodzenia wyszło . Do tego brzuch poćwiczyłem tyle ile mi warunki [...]
[...] . Ale w sumie specjalnie luźniejszy dzień z dietą trochę wziąłem ze sobą tylko shaker z wpc . Trening na czczo bardzo dobry i nikt nie mówi o katabolizmie bo pompa na treningu jak po posiłku więc dobry ostatni posiłek dzień wcześniej robi robotę . /SFD/Images/2015/9/26/acc0c4b7e0854a3aa69560d703f1a169.jpg [...]
[...] podbiję trochę tłuszcze węgle lekko obniżę . Spróbuję zastosować posiłki B+T , suplementować się D3+K2 , uszczelnić jelita . Co do aktywności to telefon wyliczył 6km spaceru i tyle dałem odpocząć sobie po 4 dniach treningu . /SFD/Images/2015/10/11/b14d322b23c842fdbde74c151cab5d85.jpg /SFD/Images/2015/10/11/a8da6ae2534a45eb8a953daa0614b3d4.jpg
[...] , najgorzej na niego się zebrać , wyjść z domu reszta już leci gładko bez problemu . Niestety odczuwam bóle w łokciu i barku nawet po intensywnym dogrzaniu . Chociaż całość treningu oceniam pozytywnie . Ostatnie wariacje z tłuszczówką nie bardzo mi podeszły dlatego po prostu powoli będę zmniejszał ilość węgli na korzyść tłuszczy tzn zastąpię [...]
[...] orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Pomimo naciągniętego lekko prostownika po wczorajszym treningu dałem radę bez większego bólu wykonać trening . Po rozgrzaniu się ból prawie zniknął . DIeta czysta , barek wyczyszczony ze słodyczy nie ma czego podjadać :D Dobra [...]
[...] w książkach chyba bardziej męczące fizycznie i psychicznie niż niejeden trening a jutro czekają nóżki na znieszczenie . Jednak chyba tym razem po posiłku nie wyobrażam sobie treningu nóg na czczo chociaż kto wiem co mi odbije :D Plecy wchodziły dobrze to czemu nie nogi ? Okaże się jutro po przebudzeniu . [...]
[...] ćwiczeniach czuje dyskomfort także będzie trzeba zamienić chyba na coś innego, zobaczę jeszcze jak jutro będzie z bólem. Oby wszystko było Ok bo brakowało już mi tego treningu :) Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Sol 2-3g Cytrulina 5g Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice) 10g Bcaa 5g kreatyna PUSH 1 1. [...]
30.06.2019 DNT Dzień bez treningu, wpadło tylko lekkie rozciąganie klatki i 40min cardio. Od jutra +20ww w dzień treningowy także bardzo się cieszę :) Dieta: 1.Indyk+ oliwa 2.Indyk + płatki jaglane + kasza manna 3.Indyk+ oliwa 4.Indyk+ ryż 5. Białka jaj + parówki drobiowe+ czarnuszka + oliwa. 6.Indyk+ płatki jaglane+ kasza manna 1.50gB,30gT [...]
[...] kiedy skończysz w ten sposób wszystkie ćwiczenia po 1 serii na max to jest to tzw. stacyjka - jakby jedna seria - między seriami raczej przerw nie powinno być na pierwszym treningu tylko jeden taki obwód , na następnym dwa , na kolejnym trzy itd. w ten sposób jakby wysiłek rośnie progresywnie ilość tych serii/obwodów/stacyjek to powinieneś [...]
[...] jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w [...]
[...] nie chciałem być złośliwy, ja niebawem czyli po świętach będę się cioł z fatu, (może i nie tylko z fatu bo mam zamiar zrzucić ok 15kg) i mam zamiar zostać właśnie przy treningu w typie masowym, dorzuce dużo aerobów których nie wykonuję wogóle na masie oraz dietę -500kcal, może przytne i więcej tych kalorii, zobacze jak będę się czuł, a na [...]
To, czy boli czy nie i czy ma się DOMSy, to nie jest wyznacznik dobrego treningu. Jeżeli robisz treningi, gdzie zostaje Ci spory zapas powtórzeń, to warto dorzucić na sztangę. Ty masz we wszystkich seriach stały ciężar, tak jak to rozpisałaś na poprzedniej stronie? Jeżeli tak i po ostatniej serii czujesz, że masz zapas, to możesz po dać progresję [...]
Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32
